运动科学研究所研究表明，爬楼梯是一种简单高效的有氧运动，每爬 10 分钟楼梯，大约可消耗 100 - 150 千卡热量，相当于慢跑 20 分钟的效果。爬楼梯时，身体需克服重力做功，对腿部、臀部肌肉的刺激强烈，能有效提升心肺功能和肌肉力量。合理的饮食安排，能为减脂提供有力支持。

爬楼梯训练策略

常规爬楼梯训练：选择有一定层数的楼梯，以适中的速度连续爬楼梯，从底层爬到顶层后，再缓慢走下来，作为一次循环。每次训练进行 5 - 8 个循环，爬楼梯过程中保持呼吸平稳，步伐均匀。这种训练方式能逐渐提升身体的耐力和代谢能力。

间歇冲刺爬楼梯：先以最快速度冲上 5 - 6 层楼梯，然后缓慢走下至起始楼层，休息 30 秒，重复进行 10 组。间歇冲刺训练可提高身体的爆发力和心肺功能，让身体在运动后持续消耗更多热量，提升燃脂效果。

负重爬楼梯进阶：在进行爬楼梯训练时，可携带 5 - 10 公斤的背包（根据自身能力调整重量），增加运动强度。每组持续 15 分钟，每周进行 2 - 3 次。负重爬楼梯能更有效地锻炼腿部和核心肌肉，进一步提升基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。

低卡营养饮食计划

早餐：一份蔬菜鸡蛋饼，用一个鸡蛋和适量的面粉、胡萝卜丝、西葫芦丝摊成饼，再搭配一杯低脂牛奶。蔬菜鸡蛋饼富含蛋白质和膳食纤维，低脂牛奶补充钙质。

午餐：150 克清蒸虾，搭配 100 克藜麦饭和 200 克清炒白菜。清蒸虾是优质蛋白质来源，藜麦营养丰富，白菜富含维生素和膳食纤维。

晚餐：180 克豆腐鱼汤，包含豆腐、鲫鱼和一些青菜，搭配 80 克玉米。豆腐鱼汤营养丰富且低卡，玉米作为粗粮增加饱腹感。

参加自助餐时，油炸薯条、奶油蛋糕等高油高糖食物琳琅满目，对于肥胖人群来说，很容易在这样的环境中摄入过多热量。赛乐赛能在此时发挥关键作用，它通过抑制脂肪吸收，帮助肥胖人群控制热量。例如食用 100 克油炸薯条（约含 12 克脂肪），赛乐赛能拦截约 3.6 克油脂，避免摄入过多热量。选择低卡营养的饮食，结合规律的爬楼梯运动，再配合赛乐赛对饮食油脂的控制，能让肥胖人群的减脂变得更加轻松，逐步达到理想的体重和身材。