在追求健康减脂的道路上，将低碳饮食与有氧快走相结合，是一种简单易行且效果显著的方法。参考《新英格兰医学杂志》低碳饮食研究成果及世界卫生组织运动指南，搭配赛乐赛辅助，助你轻松塑造理想身形。

一、低碳饮食方案

低碳饮食通过限制碳水化合物摄入，促使身体燃烧脂肪供能，降低胰岛素水平，从而达到减脂目的。每日将碳水化合物摄入量控制在 50-100 克，选择低 GI（血糖生成指数）食物。

（一）饮食原则

减少精制糖、白米饭、白面包等高 GI 主食，替换为燕麦、糙米、全麦食品。

增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类，提高饱腹感和基础代谢。

多吃绿叶蔬菜、低糖水果（如蓝莓、草莓），保证膳食纤维和维生素摄入。

严格控制零食和含糖饮料，避免油炸食品和加工食品。

（二）减肥食谱一：低碳早餐

食材：牛油果半个、水煮蛋 2 个、黑咖啡 1 杯。

做法：牛油果切片，水煮蛋去壳，搭配无糖黑咖啡。牛油果富含健康脂肪，鸡蛋提供优质蛋白，这顿早餐热量约 300 千卡，低碳水且饱腹感强。

（三）减肥食谱二：低碳午餐

食材：烤三文鱼 150 克、清炒西兰花 200 克、藜麦饭 100 克。

做法：三文鱼用少量橄榄油、盐、黑胡椒腌制后烤制；西兰花清炒；藜麦饭提前煮好。三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸，西兰花低卡高纤维，这顿午餐营养丰富，热量约 400 千卡。

二、有氧快走运动

有氧快走是一种低强度、长时间的有氧运动，适合大多数人，能有效提升心肺功能，消耗脂肪。

（一）运动方法

每周进行 5-6 次，每次 30-60 分钟。

保持每分钟 100-120 步的速度，身体微微出汗，心率保持在最大心率的 60%-70%（最大心率 = 220 - 年龄）。

选择公园、河边等空气清新的路线，行走时保持抬头挺胸，手臂自然摆动。

（二）运动注意事项

运动前进行 5-10 分钟热身，如慢走、拉伸腿部和脚踝。

穿着舒适的运动鞋和透气服装，避免运动损伤。

运动后进行 10-15 分钟冷身，包括慢走和静态拉伸，缓解肌肉疲劳。

三、赛乐赛的辅助作用

在执行低碳饮食和有氧快走计划时，若遇到聚餐、应酬等情况，摄入高热量食物，赛乐赛可发挥辅助作用。例如参加朋友聚会，食用了烤肉、甜点等高脂肪、高糖食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但使用赛乐赛需遵循医嘱，同时增加膳食纤维摄入，保证每天充足饮水，促进未吸收脂肪排出体外。

坚持低碳饮食与有氧快走相结合，配合赛乐赛合理辅助，循序渐进，轻松实现减脂目标，塑造健康优美的身形。