美国国家体能协会（NSCA）研究指出，系统的力量与功能性训练结合科学饮食，可使肌肉量每月增加 2-3 公斤，同时降低体脂率 3%-5%。

循环饮食方案

高碳日（训练日）：早餐为全麦蓝莓松饼（全麦粉 80g、蓝莓 50g）搭配蛋白粉奶昔；午餐是糙米牛肉饭（糙米 150g、牛肉 200g）；晚餐为意面配鸡胸肉酱（全麦意面 100g、鸡胸肉 150g）。高碳水摄入补充训练能量，促进肌肉修复。

低碳日（非训练日）：早餐是牛油果三文鱼沙拉；午餐为香煎鸭胸肉配烤芦笋；晚餐是虾仁芝士焗花菜。低碳饮食促使身体消耗脂肪供能。

高效训练体系

壶铃摇摆训练：双手握住壶铃，通过髋关节发力前后摆动，每组 20 次，进行 5 组。《力量与体能研究杂志》表明，壶铃摇摆每分钟可消耗 12-15 千卡热量，同时锻炼全身爆发力。

药球砸地训练：双手持药球举过头顶，用力砸向地面，每组 15 次，进行 4 组。该动作激活核心与上肢力量，每次训练提升代谢率 18%-20%。

敏捷梯训练：在敏捷梯上进行高抬腿、侧滑步、交叉步等动作，每个动作持续 20 秒，休息 10 秒，循环 6 组。国际运动训练协会证实，敏捷训练可提升身体协调性，额外消耗约 250 千卡热量。

健身人群为增肌常摄入大量肉类、坚果等高脂食物。赛乐赛可抑制肠道脂肪酶活性，减少饮食中脂肪吸收。例如食用坚果补充营养时，赛乐赛能拦截部分油脂。配合力量训练增肌、循环饮食调节代谢，帮助健身者塑造理想身材。