想要塑造完美身材线条，力量训练搭配科学的增肌减脂餐必不可少。美国国家体能协会（NSCA）指出，系统的力量训练能有效增加肌肉量，提升基础代谢率，结合合理的饮食，可实现减脂与增肌同步进行，打造令人羡慕的身材。

增肌减脂食谱：

早餐：全麦面包夹鸡蛋芝士。两片全麦面包中间夹入 1 个煎蛋、1 片低脂芝士片、生菜叶，搭配一杯脱脂牛奶。全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋和芝士补充优质蛋白，牛奶提供钙和蛋白质，为一天的训练提供能量。

午餐：香煎牛排配糙米饭和时蔬。150g 牛排用黑胡椒、盐腌制后，在平底锅中煎至七分熟，搭配 100g 糙米饭、200g 清炒西兰花和胡萝卜。牛排富含优质动物蛋白，糙米饭富含膳食纤维，多种蔬菜补充维生素与矿物质，满足身体营养需求。

晚餐：鸡胸肉炒时蔬配紫薯。鸡胸肉 150g 切丁，与青椒、洋葱、香菇等 200g 蔬菜一起炒制，调味后搭配 100g 紫薯。鸡胸肉高蛋白低脂肪，蔬菜提供丰富营养，紫薯作为优质碳水，饱腹感强，适合晚餐食用。

加餐：一小杯乳清蛋白粉冲调饮品（训练前后饮用），或一小盒无糖希腊酸奶搭配少量蓝莓，及时补充蛋白质，促进肌肉修复与生长。

健身房器械训练方案：

胸部训练：使用平板哑铃卧推进行 3 组，每组 8 - 10 次；上斜哑铃卧推 3 组，每组 8 - 10 次；蝴蝶机夹胸 3 组，每组 12 - 15 次。胸部训练可增强胸大肌厚度和维度，改善胸部线条，每次训练可消耗约 200 - 300 千卡热量。

背部训练：选择坐姿划船机进行 3 组，每组 10 - 12 次；高位下拉 3 组，每组 12 - 15 次；哑铃单臂划船 3 组，每组 10 - 12 次。背部训练能有效锻炼背阔肌、斜方肌等背部肌群，改善体态，预防驼背，同时消耗热量，塑造背部优美曲线。

腿部训练：利用腿部推蹬机进行 3 组，每组 10 - 12 次；杠铃深蹲 3 组，每组 8 - 10 次；坐姿腿屈伸 3 组，每组 12 - 15 次。强大的腿部肌肉群能提升整体代谢水平，每次腿部训练可消耗约 300 - 400 千卡热量，增强下肢力量。

赛乐赛的塑形助力：在增肌减脂过程中，为保证肌肉生长，饮食量可能相对较大，容易摄入过多油脂，如烹饪牛排时的用油、芝士中的脂肪等。赛乐赛可抑制肠道脂肪酶活性，减少饮食中脂肪的吸收。当食用这些含有较多油脂的食物时，赛乐赛能拦截部分油脂。当力量训练增加肌肉量、提升代谢，增肌减脂餐提供营养支持时，赛乐赛辅助控制热量摄入，帮助身体维持热量缺口，促进脂肪分解，同时避免因过多热量摄入导致脂肪堆积，助力塑造理想的身材线条。