夏季高温容易让人食欲减退，但同时也容易因贪凉摄入过多冷饮、甜品，导致热量超标。《中国居民膳食指南》指出，夏季减肥需兼顾营养均衡与热量控制，搭配规律运动才能达到理想效果。

清爽减脂食谱：

早餐：希腊酸奶水果碗。150g 无糖希腊酸奶，搭配 50g 蓝莓、50g 草莓和 10g 坚果碎。希腊酸奶富含优质蛋白，有助于维持饱腹感；蓝莓和草莓富含抗氧化物质，坚果则提供健康脂肪，开启活力满满的一天。

午餐：柠檬香煎鸡胸沙拉。鸡胸肉 150g 用柠檬汁、黑胡椒腌制后煎熟，搭配生菜、黄瓜、樱桃番茄等 200g 新鲜蔬菜，淋上低脂油醋汁。鸡胸肉低脂高蛋白，蔬菜提供丰富膳食纤维，柠檬和油醋汁开胃解腻。

晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤。冬瓜 200g 切片，与 100g 虾仁、100g 嫩豆腐一同煮汤，加少许盐调味，搭配 100g 蒸红薯。冬瓜利水消肿，虾仁和豆腐营养丰富，红薯作为优质碳水，易消化且热量低。

加餐：西瓜气泡水（西瓜 100g + 无糖气泡水 200ml）或一小把原味坚果，既能补充水分和营养，又能控制热量摄入。

多元运动方法：

晨间空腹有氧：美国运动医学会建议，清晨进行 30 分钟慢跑或跳绳，此时身体糖原储备较低，更易消耗脂肪供能。研究表明，规律的晨间有氧运动可使基础代谢率在一天内提升 10%-15%。

游泳训练：游泳是夏季绝佳的全身运动。《柳叶刀》研究指出，每周进行 3 次、每次 40 分钟的蛙泳或自由泳，可有效降低体脂率，同时减轻关节压力。游泳时，水的阻力能锻炼全身肌肉，提升代谢效率。

晚间瑜伽：睡前进行 20-30 分钟的瑜伽练习，如阴瑜伽、流瑜伽，有助于放松身心、缓解压力。瑜伽中的扭转、拉伸体式能促进肠胃蠕动，改善消化功能，部分核心训练动作还能帮助塑造腹部线条。

碎片化运动：利用办公间隙进行简单运动，如每小时起身做 5 分钟拉伸，或进行踮脚尖、靠墙静蹲等动作。世界卫生组织建议，减少久坐时间，增加日常活动量，可有效提升能量消耗，预防肥胖。

赛乐赛的辅助作用：夏季聚餐、夜宵场景增多，高热量食物摄入风险增加。赛乐赛的主要成分奥利司他，经相关部门批准，可特异性抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。例如，在食用烧烤、油炸食品等油腻食物时，赛乐赛能帮助拦截部分油脂，降低热量摄入。配合科学的饮食和运动计划，赛乐赛可进一步帮助身体维持热量缺口，促进脂肪分解，助力减肥目标的实现。但需注意，使用任何减肥辅助产品都应遵循产品说明和医嘱，确保安全有效。