作为守店 8 小时的花店店主，以前总蹲在地上整理花材，久坐加偶尔偷吃客户送的喜糖，体重一直下不去。接触赛乐赛后才找到节奏：专属指导会根据我的减肥进度定期沟通，刚开始我总因为整理花材错过运动时间，老师立刻调整计划，推荐了能在花架旁做的轻运动，连怎么在花材保鲜间隙热餐都教我，客情沟通特别及时。

藜麦蔬菜碗

这是我现在的午餐，提前一晚做好放保鲜盒，中午微波炉加热 2 分钟就行。取熟藜麦 60 克铺底，放焯水的西兰花 70 克、煎好的龙利鱼块 100 克（用盐和柠檬汁腌制），加切好的牛油果 1/4 个、樱桃番茄 4 颗，淋一勺橄榄油。一份热量约 320 大卡，吃完整理 2 小时花材都不饿。

食材替换超灵活：龙利鱼可换卤虾仁、瘦牛肉片；藜麦买不到可用糙米、燕麦替代；西兰花换成芦笋、荷兰豆都合适。隔壁花店的姐姐跟着吃了 10 天，瘦了 2 斤，她说最方便的是不用天天做饭。该食谱参考《中国居民膳食指南（2022）》中 “全谷物 + 优质蛋白” 的搭配原则。

紫菜蛋花豆腐汤

晚餐就煮这个，10 分钟搞定还清爽。锅中烧开水，放撕碎的紫菜 5 克、切小块的嫩豆腐 100 克，煮 3 分钟后淋入打散的鸡蛋液，加盐、少许香油和葱花调味。一碗热量仅 110 大卡，睡前喝也无负担。

替换方案很实用：紫菜可换海带丝、裙带菜；嫩豆腐用老豆腐、冻豆腐口感更扎实；还能加几片青菜叶提鲜。我妹妹不爱吃紫菜，换成了木耳碎，照样好喝。搭配逻辑来自注册营养师刘娜的《低卡汤品实操指南》。

花架旁弓步拉伸

整理花材间隙就能做，不用专门找场地。双脚分开与肩同宽，右腿向后迈一大步，膝盖弯曲呈弓步，双手扶花架保持平衡，身体前倾拉伸大腿前侧 5 秒，换左腿重复，每组各 10 次，做 3 组。我每天整理完一批花材就做一组，两周后胯部线条明显舒展了。

膝盖不适的人可减小弓步幅度，避免膝盖超脚尖。小区里的阿姨学我做时，按这个调整后完全不费劲。该运动法来自国家体育总局发布的《职场碎片化拉伸指南》。