职场人久坐易囤积脂肪，其实利用工作间隙和自带餐食就能悄悄变瘦。赛乐赛奥利司他胶囊的减肥原理是抑制胃肠道中的脂肪酶活性，减少脂肪的吸收，从而帮助控制体重。以下 3 种职场适用的减肥方法和两款便携食谱，让你工作减肥两不误。

一、三种职场实用减肥方法

（一）工作间隙站立拉伸

《职业健康医学杂志》建议，每坐 1 小时应站立活动 5 分钟。具体动作：靠墙站（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，踮脚 30 秒）、转腰运动（双手叉腰，左右各转 15 次）、扩胸拉伸（双手背后交叉，抬头挺胸 20 秒）。每天累计活动 30 分钟，可促进血液循环，减少久坐导致的腰腹脂肪堆积。

（二）楼梯替代电梯

美国运动医学会数据显示，爬楼梯每爬 10 层消耗约 80 千卡热量。每天上下班、取快递时选择爬楼梯，每次爬 3-5 层，累计爬楼 20 层。注意抬头挺胸，一步一个台阶，用臀部发力带动腿部，长期坚持能紧致臀部和腿部肌肉。

（三）午休快走

利用午休 30 分钟在公司附近快走，速度保持每分钟 100 步，手臂自然摆动。《运动与健康科学》研究表明，午后快走能提升下午代谢率，每次可消耗约 150 千卡。选择树荫或室内通道，避免高温暴晒，既减脂又能缓解工作疲劳。

二、两款职场便携减脂食谱

（一）鸡胸肉杂粮饭

食材：鸡胸肉 100 克，糙米 50 克，藜麦 30 克，西兰花 100 克，圣女果 5 颗，盐、黑胡椒少许。

做法：糙米和藜麦提前煮好；鸡胸肉用盐、黑胡椒腌制后煎熟切丁；西兰花焯水，与其他食材装入便当盒。每份热量约 350 千卡，蛋白质和膳食纤维丰富，适合当午餐。

（二）蔬菜鸡蛋卷

食材：全麦薄饼 2 张，鸡蛋 2 个，生菜 2 片，黄瓜半根，胡萝卜半根，低脂沙拉酱 5 克。

做法：鸡蛋煎成蛋皮切丝，黄瓜、胡萝卜切丝；全麦饼抹少许沙拉酱，铺生菜、蛋丝、蔬菜丝卷紧。每份热量约 280 千卡，便携耐饿，适合当早餐或下午茶。

职场减肥无需刻意节食，只需利用碎片时间动起来，搭配营养均衡的便携餐，就能在不知不觉中瘦下来。坚持 1 个月，腰围和体重都会有明显变化。