夏季水果种类多，想吃甜的又怕胖？用应季水果减肥是好选择。本文分享 3 种水果搭配减肥方法，附 2 款简单水果食谱，让你在享受甜味的同时轻松瘦身。

一、3 种应季水果减肥方法

（1）低糖水果优先法

夏季选择低 GI 水果（GI 值＜55），减少糖分摄入。参考《欧洲临床营养学杂志》，优先吃草莓（GI41）、蓝莓（GI53）、桃子（GI42）、西瓜（GI72 但热量低，每次不超过 200 克），每天水果总量控制在 200-350 克，避免过量。例如用草莓代替蛋糕当下午茶，满足甜食欲望。

（2）水果替代主食法

用高纤维水果替代部分主食，减少热量。参考《美国临床营养学杂志》，晚餐用 1 个中等大小的苹果（带皮）+1 小把坚果替代半碗米饭，午餐加 100 克牛油果搭配全麦面包。水果中的纤维能增强饱腹感，且消化速度慢，适合夏季代谢快的特点。

（3）水果餐前吃技巧

餐前吃水果增加饱腹感，减少正餐摄入。参考《营养学期刊》，午餐和晚餐前 15 分钟吃 100 克水果（如梨、橙子），避免空腹吃酸性强的水果（如柠檬、菠萝）刺激肠胃。餐前吃水果能让正餐食量减少 10%-15%，且水果中的酶有助于消化。

二、赛乐赛的适用场景

夏季吃水果捞、水果罐头时，这类食品常加糖浆或奶油，隐藏较多脂肪和糖分。此时赛乐赛可以减少其中脂肪的吸收，配合低糖水果搭配和餐前吃水果习惯，帮助控制热量超标。

三、2 款夏季水果食谱

食谱一（水果为主角）

早餐：全麦面包 1 片 + 煎蛋 1 个 + 蓝莓酸奶碗（无糖酸奶 + 蓝莓 + 燕麦）

午餐：糙米饭半碗 + 清炒时蔬 + 香煎鸡胸肉 + 餐后 1 个桃子

晚餐：水果沙拉（草莓 + 生菜 + 牛油果，淋柠檬汁）+ 1 小碗杂粮粥

食谱二（水果替代部分主食）

早餐：香蕉燕麦粥（香蕉半根 + 燕麦 50 克）+ 水煮蛋 1 个

午餐：荞麦面 + 虾仁炒黄瓜 + 餐后 10 颗樱桃

晚餐：苹果片配花生酱（1 片全麦面包 + 苹果片 + 1 小勺花生酱）

夏季吃水果要现切现吃，避免久放氧化；不榨成果汁（流失纤维），尽量直接吃；脾胃虚寒者少吃冰镇水果，可温凉后食用。用对水果减肥，轻松又满足。