大臂粗的减肥方法有哪些？

饮食结构不合理、总是坐着或躺着、错误的运动方式会使得大手臂变得粗壮，日常和通过饮食和运动来减肥，轻松拥有纤细手臂。

大臂粗的减肥方法有哪些？

一、几个动作

动作一

采取山式站立，两脚打开和肩膀一样宽；双手臂侧平举，呼气时膝盖弯曲向下，就如同坐在椅子上一般；弯曲手肘，手掌心朝着耳朵；呼气时手臂伸直，10次为一组，重复做该动作5~8组。

动作二

山式站立，两手向上举过头顶；左右手掌合在一起，手肘弯曲且靠近肩胛骨；呼气时两手肘互相靠拢，手指向下，15次为一组，重复做5组。

动作三

端正好站姿，两手握成拳头状做侧平举动作；呼气时手肘弯曲且靠近胸腔；呼气时向左右两侧打开，重复做5~10分钟。

动作四

全身心放松站好，两脚打开和肩膀同宽，两手握拳向左右两侧平举，以顺时针和逆时针方向分别画圈10分钟。

动作五

背对着椅子，两手放在肩膀正下方椅子上；两脚打开和髋部一样宽；呼气时髋部抬起向上，持续3~5个呼吸，坚持做10分钟。

二、按摩推拿

1、按摩

洗完澡后，精油涂抹在手臂上，易合适力度轻柔按摩，能改善局部血液循环，促进毛孔扩大，排除手臂多余水分。

2、推拿

左手手臂抬起，手肘弯曲，右手按摩左手臂肌肉，呼气时按压手臂上的淋巴穴位，反复按压30秒；再以同样的方式按摩右手手臂，能促进血液循环。