减肥总是卡壳？也许是这些细节在悄悄拖后腿！掌握以下减肥 “冷知识”，帮你避开误区，轻松瘦下来。

一、跑步机上的「陷阱」：手扶扶手，热量白耗

在跑步机上跑步时，手扶扶手看似省力，实则让你少消耗 20% 的热量。这是因为手扶扶手会减少身体的摆动和平衡动作，降低了运动强度，使运动效果大打折扣。正确的做法是保持身体直立，自然摆臂，充分利用跑步机的运动功能。

二、体重增长：脂肪与肌肉的天壤之别

当体重增加 1kg 时，如果是脂肪，走路时膝盖多承受 3kg 压力，跑步时多承受 10kg 压力，对关节造成较大负担。而增加 1kg 肌肉则截然不同，它每天能帮助多消耗 110 大卡热量。肌肉是身体的 “耗能工厂”，增加肌肉量能提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。

三、运动与心情的「化学反应」：选对运动，释放压力

不同的运动对情绪有不同的调节作用。压力大时，瑜伽是绝佳选择。瑜伽通过各种体式和呼吸法，能使人在精神、身体和情绪上得到放松，帮助大脑放空，缓解压力。心情差时，游泳能带来舒缓的感觉，水的浮力减轻了身体的负担，同时也有助于减轻精神压力，让人心情愉悦。

四、饮食环境的「隐形影响」：餐具和饭搭子的秘密

餐具大小和饭搭子都会影响你的进食量。使用大餐具会比小餐具多吃 15%，这是因为大餐具给人一种食物量少的错觉，导致不知不觉中多吃。此外，如果饭搭子是大胃王，你也可能会无意中增加饭量。所以，选择小餐具，和食量适中的朋友一起用餐，有助于控制食量。

五、体重与体脂率的「真相」：别被数字迷惑

体重并不能完全反映身体的健康状况和减肥效果。即使你看起来很瘦，体脂率也可能较高且不健康。在减肥期间，如果体重一直不下降，但三围有变化，说明体脂率可能已经下降了。体脂率才是衡量身体脂肪含量的重要指标，关注体脂率的变化，比单纯关注体重更有意义。

六、节食减肥的「陷阱」：伤身又无效

断食 12 小时后，身体会进入 “自保模式”，基础代谢水平降低 40%。这意味着身体会减少能量消耗，以保存能量。此时，不但不能消耗更多热量，还会更容易囤积脂肪。节食减肥会导致身体营养摄入不足，肌肉流失，代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

掌握这些减肥 “冷知识”，避免陷入减肥误区，让减肥之路更加顺畅高效。和赛乐赛一起，科学减肥，拥抱健康与美丽！