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从130多斤减到90斤的减肥食谱

  • 时间:2020-07-13
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作为一个从130多斤减到90斤的妹子,能拥有多数人羡慕的好身材好气色,除了跑步运动,也有一路吃出来的功劳。 单独每天列出菜单,网上一搜一大片,我就不做科普了。 直接说说我是

  作为一个从130多斤减到90斤的妹子,能拥有多数人羡慕的好身材好气色,除了跑步运动,也有一路吃出来的功劳。
 
  单独每天列出菜单,网上一搜一大片,我就不做科普了。
 
  直接说说我是怎么理解饮食和身体的。7大营养素是提供身体每日所需的。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素、脂类、水。
 
 
  每日均衡就会很健康,做到完全均衡是不可能的。
 
  健康的4大基础是积极的心态,合适的睡眠时长(至于你是白天还是晚上,适合自己即可),均衡的营养(不是乱吃)和充足的运动。
 
  重点说说我是怎么吃的。
 
  早餐:自己的豆浆机打的豆浆(网络上的各种养生豆浆,不加糖!),玉米或者半个拳头大小的紫薯,苹果或香蕉一个,蒸蛋一个,多维生素1粒。这个早餐配额基本不变。热量极低,营养成分相对均衡足量。
 
  中餐:杂粮或小米粥一碗,青菜类或菌菇类蔬菜,鱼或虾,去皮鸡腿肉,一般猪肉除了肋骨之外,其他的几乎不碰 。
 
 
  下午餐:苹果或香蕉每个控制在150克左右。苹果功效就不用多说了,香蕉富含微量元素,尤其是消化酵素多。
 
  晚餐:回家后一半是鸡汤鱼汤或排骨汤,有时是蔬菜2个,晚餐不吃主食。
 
  晚餐后,综合营养素要加上去的。
 
  全天饮料类:白开水!温的,茶水的话,我只喝花茶或者姜茶。
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