跑步起不到减肥效果的原因

　　或许很多人都会遇到这样的烦恼：都说跑步能减肥，为何我跑步就是不见瘦呢？那是因为方法用得不正确，所以没有得到相应的效果。
 

 

　　

　　1、运行姿态误差

　　你跑步时小腿疼吗？你跑步时膝盖受伤了吗？如果你有上述情况，你的跑步姿势就有问题。错误的跑步姿势可能在短时间内是可以的，但过一段时间，你会发现你的膝盖疼痛、脚底疼痛和脚跟疼痛，这些都是疼痛，严重影响了跑步的效率和坚持的动力。只有良好的跑步姿势才能帮助我们轻松、高效、可持续地跑步。
 

　　2、单一练习

　　人体会随着运动环境的变化而自我调节。当你的身体适应当前的跑步节奏时，你很快就会遇到一个减肥的平台期。此时，为了保持减肥效果，必须加强运动强度。适当提高跑步速度以延长跑步时间，或以慢跑为主，以快跑和交替速度来增加我们的心率，你也可以尝试一些其他有氧运动，如自行车、游泳等，结合一些力量训练都是不错的选择。让身体挑战新的运动节奏和运动强度，继续减肥。
 

　　3、跑步后不要休息

　　跑步之后，人们通常会自然而然地停下来。建议不要立即停车休息。你可以试着一步一步停下来，跑步→快走→慢走→停下来，这个过程一般在3-5分钟左右。目的是让身体逐渐放松，帮助身体恢复体力，保证第二天的跑步仍能达到较高的运动强度。同样，结合静态拉伸5-10分钟

 

      4、跑步后摄入过量

　　有些人可能认为跑步的体力太大了。跑步后，你应该好好吃顿饭，好好对待自己，应该没有问题。如果不控制总热量，饮食就会失控，最终只能让减肥无效。特别是对于运动后的营养补充，人体燃烧大量热量后会感到饥饿，但要注意这种感觉。如果你增加了太多的卡路里并且吃了一些垃圾食品，一个汉堡包可能会让你的锻炼结果付之东流。减肥。