身体素质很差，该怎样开始减肥？

    减肥从两个方面入手，一个是运动方面，一个是饮食方面。
 

 

    这里给大家一份参考减肥食谱看看

 

    7-9点早餐：菜包+白煮蛋+牛肉/豆浆

 

    11-13点午餐：米饭+少油版小炒牛肉/白斩鸡（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜

 

    15-16点下午加餐：150g左右的时令水果

 

    17-19点晚餐：米饭+鱼头豆腐汤/蛤蜊蒸蛋（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜

 

    这样能保证各类营养素的均衡摄入，同时少油版的菜品可以降低摄入热量，这样多吃一点也不容易热量超标。

 

    运动方面：

 

    刚开始选择一些低强度的有氧（比如慢跑），有爱好的可以选择运动（篮球羽毛球等）。如果慢跑仍然接受不了就快走，每次持续20分钟以上，逐渐加时间。一周3-5次，注意休息。运动一定要坚持，并且逐渐加强度。对于体质差的人来说运动初期是很难受的。

 

    但是！训练不足及体适能状态较低的人，由于氧气的供应落后于身体的需要，造成乳酸堆积，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。

 

    当“极点”出现以后，以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整速度，经过一段时间后呼吸变得均匀，动作重新感到轻松有力。这个生理现象叫做“第二次呼吸”。

 

    由于“第二次呼吸”的存在，只要大家能坚持过这个极点，运动对你来说就不再是什么难事。当进行2-3个月的基本运动后，体能已经有较大的改善了，人的精气神都会变好。