跑步减肥一个月瘦多少斤？

跑步属于一种有氧运动，能燃烧体内多余热量，从而帮助控制体重。
跑步减肥一个月瘦多少斤？ 跑步减肥一个月能瘦多少斤因人而异，取决于跑步消耗的能量和饮食摄入热量。对于成年人而言，科学合理安排饮食，坚持每天跑步30分钟，一个月大约能瘦2~4斤。
跑步减肥需注意哪些事项？
1、速度
按照3~4分钟跑400米的速度跑步，这样才能提高心肺功能，更好的燃烧脂肪。
2、心率
跑步时每分钟心跳应达到140~150次，老年人可达到130~140次。
3、正确姿势
跑步时避免脚提前在身体前方接触地面，落脚点集中在身体重心之内，注意小步轻轻落地，这样能减少对地面带来的冲击力。
4、跑步时间
空腹状态时体内胰岛素含量较低，因为摄入的碳水化合物少，可调动更多脂肪，为运动提供所需能量，因此空腹状态下跑步能高效燃烧脂肪。
5、跑步时长
跑步时间不能太长，一般维持在20~30分钟左右就行，以免让能量过度处于亏损状态，无法维持高强度的训练。
6、做好拉伸
跑步前需充分拉伸肌肉，如原地踏步走或高抬腿，防止运动过程中肌肉和韧带受损。
7、做好放松
跑步后不能立即停下，需做放松训练，适当牵拉肌肉，防止肌肉僵硬和痉挛。
8、地点
在道路平整、绿色植物比较多的环境跑步，如运动场、小区内部和公园等。
值得注意的是，体重超重或肥胖者不能跑步，以免对膝盖带来较大的压力，可以更换为游泳或骑自行车。