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锻炼胳膊减肥动作有哪些?

  • 时间:2022-08-10
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体重没有超标,体脂率也正常,为什么胳膊上却有很多赘肉呢?除了个人体质这个因素之外,胳膊缺乏锻炼也会导致胳膊粗壮。想让胳膊变得更加纤细和紧致,就要对其进行针对性的锻

体重没有超标,体脂率也正常,为什么胳膊上却有很多赘肉呢?除了个人体质这个因素之外,胳膊缺乏锻炼也会导致胳膊粗壮。想让胳膊变得更加纤细和紧致,就要对其进行针对性的锻炼。下面就说说锻炼胳膊减肥动作有哪些。
 减肥
举哑铃瘦胳膊。双手各握住一个哑铃,由前向上伸直,再往后,胳膊向上伸直时要紧贴耳朵,然后再慢慢放下。重复这个动作直到胳膊酸胀为止。
 
手臂画圈动作。双手向前伸直,两腿分开与肩部同宽,然后双手开始画圈,向外画圈三十次,再向内画圈三十次,以此为一组,每天重复数次,以感到胳膊酸胀为止。需要注意的是,胳膊画圈的时候要使用胳膊发力,这样才能锻炼胳膊的肌肉。
 
前后摆手瘦胳膊。身体呈跪立的姿势,挺胸收腹,双腿间分开大约一个拳头的宽度,两支胳膊自然下垂,手心向后。接着双手向后慢慢抬起到最大限度,反复动作10次左右。
 
左右手拉胳膊。坐在椅子上,双手平放在胸前,接着用左手勾住右手,双手往相反方向用力拉扯并保持20秒以上,以此为一次,重复10次之后更换右手勾住左手进行。这样能够锻炼胳膊上的肌肉,促进脂肪燃烧。
 
以上就是一些锻炼胳膊减肥动作,不管是在家还是在上班,都能利用间隙时间进行。如果日常生活中能够配合饮食控制,瘦胳膊的减肥效果会更明显。
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