18岁男孩如何减肥？身边越来越多的人存在肥胖问题

如今生活水平质量提高，身边越来越多的人存在肥胖问题。肥胖可增加心理压力，也会影响身高生长，所以积极减肥势在必行。
18岁如何减肥？ 一、饮食方面
1、适当控制：根据情况来控制饮食，避免吃高脂肪和高热量食物，包括可乐、饮料、油炸食品、糖果和巧克力等。
2、合理安排三餐：一日三餐应合理搭配，早餐和晚餐分别达到25%，午餐应达到50%，睡觉前两小时内不能吃任何食物。
3、多吃粗纤维食物：鼓励男孩多吃粗纤维食物，如新鲜蔬菜、低糖水果、全谷物类、豆类及坚果等，严格限制糖类摄入。
4、减慢吃饭速度：不要一直催促男孩吃饭，让他们养成细嚼慢咽的好习惯，这样能减少进食量。
5、调整吃饭顺序：吃饭前先喝汤，再吃饱腹感较强的蔬菜，如芹菜、白菜、小油菜等，主食安排在最后吃。
二、运动方面
1、通过运动能消耗更多热量，也不会影响男孩生长发育，可选择的运动有打球、游泳、爬楼、跳绳和跑步等，运动时每分钟心跳应达到140~150次，持续运动不能低于30分钟。
爬楼梯：爬楼梯除了能消耗能量外，也许克服自身重力，既能帮助控制体重，又能促进身高生长。
2、22点左右睡觉，每天晚上应睡够8~9个小时，这样能提高生长激素水平，促进各个器官修复。
减肥是循序渐进的过程，不能急于求成，以免挫败男孩自尊心和自信心。