快速减肥减手臂的方法，这些动作可以快速瘦手臂

一到了夏天，很多人都有困扰，那就是怎样减肥可以更快速，特别是胳膊这个部位。下面就介绍一些针对瘦手臂的动作，让你实现快速减肥减手臂。

俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼手臂的肌肉，如果想要快速实现瘦手臂的话，可以尝试三角支撑俯卧撑。三角俯卧撑就是双手的拇指和食指支撑地面，这样就形成了一个三角，如果觉得难度有些高的话可以稍微弯曲膝盖，这样对锻炼手臂肌肉有非常好的效果。

 

双臂屈伸。身体坐在椅子前面的1/3处，双手放在椅子两边的边缘，保持双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。接着手臂用力支撑身体离开椅子，也就是臀部是悬空的，保持这个姿势数秒，然后让身体恢复坐在椅子上的姿势，再重复动作数次，这样对锻炼手臂也有明显的效果。

 

拱桥姿势。保持身体平躺在瑜伽垫上，然后弯曲膝盖，双手各握住一个哑铃，用肩膀和脚的支撑力让臀部离开垫子，同时手臂要稍微举起哑铃，微微抬离垫子即可。这样对锻炼背部的肌肉和手臂的肌肉都有很好的作用。

 

以上就是一些快速减肥减手臂的动作锻炼，除了这些动作之外，还有很多动作都是对瘦手臂有效果的，比如双手握着哑铃进行画圈圈的动作、比如自由泳等等。保持每天坚持锻炼，同时在饮食方面多注意控制热量的摄入，这样坚持下去，就会发现手臂变得纤细且肌肉紧实，手臂的线条也会变得更加好看。