8+2减肥法是如何实行的？

8+2减肥法广受肥胖者青睐，无需痛苦节食和剧烈运动就能帮助瘦身，提升自信心。
8+2减肥法是如何实行的？ 8+2减肥法即每顿饭只吃8分饱，剩下的2分饱可以喝水，能让胃部产生强烈的饱腹感，有效减少食物摄入量，从而起到减肥瘦身效果。
早餐：无糖酸奶+香蕉+坚果+麦片
午餐：水煮鸡蛋+牛油果+胡萝卜+芹菜+西兰花+鸡胸肉
晚餐：水煮青菜，如菠菜和小油菜。
高效的饮食减肥法还有哪些？
1、限能量平衡膳食
方法：男性每天总热量摄入为1200~1400大卡，女性为1000~1200大卡。蛋白质、脂肪、碳水化合物分别占到总热量的10%~20%、25%~30%、55%~60%。
效果：能减轻体重和体脂；减轻体内炎症反应；改善焦虑情绪，提升睡眠质量。
2、高钾低钠饮食
方法：增加不饱和脂肪酸以及优质蛋白质摄入量；减少脂肪摄入，特别是胆固醇以及饱和脂肪酸。
效果：能降低体重、体重指数和体脂，帮助改善血压和血糖。
3、间歇性能量限制饮食
方法：按一定规律在规定时间内进食或限制能量摄入，如隔日禁食法、5+2。
效果：超重的健康成年人可以短时间内使用，有助于减轻体重。
4、地中海饮食
方法：脂肪功能占总热量的25%~35%，其中不包含脂肪酸达到18%~27%。以植物性食物为主，包括坚果、蔬果、豆类和全谷物；烹调油使用橄榄油；适量吃鱼肉、蛋奶类和家禽。
效果：能帮助降低体重，改善代谢综合症以及糖尿病。