《柳叶刀》的研究表明，每周进行 5 次、每次 45 分钟以上的快走，能够显著降低体脂率，同时提升心肺功能。配合俯卧撑训练增强上肢与核心力量，再搭配低脂食谱，让减肥变得轻松又有效。运动方法基础快走训练：选择公园、河边等空气清新的场所，保持每分钟 100 - 120 步的速度，抬头挺胸，双臂自然摆动。美国运动医学会（ACSM）指出，这种中低强度的有氧运动，能使身体维持在最佳燃脂心率区间，每小时可消耗
